by Widy Rahayu | Mar 17, 2024 | Umum
Bagi pemula khususnya wanita yang ingin mendaki gunung dengan sukses, penting untuk memiliki pemahaman tentang perlengkapan yang tepat. Daftar perlengkapan mendaki gunung yang dibutuhkan wanita mencakup berbagai barang penting, mulai dari tas penyimpanan yang sesuai untuk perjalanan hingga perlengkapan kebersihan pribadi seperti urinoir wanita. Setiap perlengkapan dipilih dengan hati-hati untuk memastikan keselamatan, dan kesiapan untuk menjelajahi alam terbuka.
Perlengkapan Mendaki Gunung untuk Wanita Pemula
Untuk memastikan keselamatan dan keamanan selama petualangan di alam, perlatan mendaki gunung khususnya wanita harus dipilih dengan hati-hati. Mulai dari sepatu gunung yang kokoh hingga pakaian yang sesuai dengan cuaca, setiap perlengkapan penting untuk memastikan pengalaman mendaki yang positif. Anda dapat menikmati petualangan mendaki gunung dengan percaya diri dan semangat dengan memahami dan mempersiapkan peralatan yang tepat.
1. Tas Carrier
Perlengkapan mendaki gunung yang tepat harus dipilih untuk pemula terutama wanita agar mereka merasa nyaman dan aman selama perjalanan. Salah satu perlengkapan penting adalah tas carrier. Tas dengan kapasitas antara 30-50 liter cukup untuk pendakian satu hari atau perjalanan pendek, sementara tas dengan kapasitas antara 60-70 liter lebih baik untuk mendaki selama berhari-hari karena dapat menampung lebih banyak peralatan.
2. Sepatu Gunung
Memilih sepatu gunung yang sesuai dengan ukuran dan bentuk kaki Anda untuk melindungi kaki Anda sepenuhnya saat menjelajahi medan gunung yang berat dan berbatu adalah langkah penting dalam persiapan mendaki. Pertimbangkan ukuran dan bentuk kaki Anda, jenis medan dan kondisi cuaca yang akan Anda hadapi akan mempengaruhi rasa nyaman. Oleh karena itu, memakai sepatu gunung yang tepat akan memastikan bahwa Anda tetap aman dan nyaman selama petualangan di alam.
3. Jaket atau Pakaian Mendaki
Pakaian pendaki pemula, terutama jaket gunung, harus dipilih dengan cermat untuk memastikan perlindungan selama perjalanan di gunung. Disarankan untuk menghindari pemakaian rok atau celana jeans, dan memilih legging serta celana pendek, terutama bagi mereka yang menggunakan hijab. Jaket juga harus dipilih sesuai dengan kondisi cuaca dan lingkungan pendakian, dengan memilih material yang ringan, tahan air, dan bernapas agar memberikan perlindungan optimal dari elemen alam. Dengan demikian, pemilihan pakaian yang tepat akan membantu memastikan kenyamanan dan keselamatan selama petualangan di alam bebas.
4. Urinoir atau Urinal Wanita
Urinoir wanita sangat bermanfaat bagi wanita yang mendaki gunung di tempat yang sulit menemukan toilet atau di tempat yang tidak memungkinkan untuk buang air kecil. Dengan menggunakan urinoir wanita, para pendaki gunung wanita dapat menjaga kebersihan mereka serta mengurangi dampak negatif terhadap lingkungan karena mereka tidak perlu mencari tempat terbuka untuk buang air kecil.
5. Obat-obatan Pribadi
Sangat penting untuk mempersiapkan diri untuk mendaki gunung dengan membawa obat pribadi, termasuk obat untuk nyeri haid. Memiliki obat-obatan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi dapat memberikan perlindungan tambahan selama perjalanan, terutama jika mempertimbangkan berbagai kondisi dan kemungkinan yang mungkin terjadi.
6. Sunblock
Penting untuk membawa sunblock dengan minimal SPF 30 untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang intens selama mendaki gunung karena cuaca di gunung tidak selalu stabil. Sunblock yang tepat membantu pendaki menikmati petualangan mereka dengan lebih nyaman dan melindungi kulit dari dampak buruk sinar matahari.
7. Trekking Pole
Trekking pole adalah alat tambahan yang sangat berguna bagi pendaki gunung karena membantu menjaga keseimbangan tubuh dan meredakan tekanan pada sendi saat mendaki atau turun dari gunung. Dengan menggunakan trekking pole, tekanan pada lutut, pinggul, dan kaki dapat didistribusikan dengan lebih merata, sehingga mengurangi risiko cedera dan kelelahan selama hiking di medan yang berat dan berbatu.
8. Sleeping Bag
Sleeping bag adalah perlengkapan penting bagi pendaki gunung karena berfungsi sebagai penghangat dan pelindung saat tidur dalam tenda di alam terbuka. Sangat penting untuk memilih sleeping bag yang terbuat dari bahan polar dan berukuran sedang untuk memastikan Anda tetap nyaman dan aman saat tidur di malam hari. Matras juga penting untuk menambah rasa nyaman dengan memberikan isolasi tambahan dari permukaan tanah yang dingin. Dengan mempersiapkan sleeping bag dan matras yang tepat, pendaki dapat memastikan istirahat yang baik dan kualitas tidur yang optimal selama petualangan di gunung.
9. Jas Hujan
Saat mendaki gunung, pendaki dapat memperoleh perlindungan tambahan dari hujan dan udara yang kurang baik dengan membawa jas hujan yang ringan dan compact. Jas hujan praktis ini melindungi tubuh dari hujan dan angin kencang tanpa menempatkan beban yang berlebihan. Dengan membawa jas hujan yang tepat, pendaki siap menghadapi berbagai cuaca yang mungkin terjadi selama perjalanan mereka.
10. Logistik
Saat mendaki gunung, pastikan untuk membawa logistik seperti peralatan memasak portable dan beberapa camilan kering yang bergizi. Peralatan memasak portable memungkinkan Anda menyiapkan makanan di tempat, sementara camilan kering yang bergizi memberi Anda energi ekstra selama perjalanan. Selama petualangan di alam terbuka, pendaki dapat menjaga asupan nutrisi mereka dengan membawa barang bawaan ini.
Dalam dunia mendaki gunung, persiapan yang cermat menjadi kunci keberhasilan, terutama bagi para pemula terutama wanita yang ingin menjelajahi alam bebas. Dengan memahami pentingnya perlengkapan yang tepat, mereka dapat memastikan kenyamanan, keselamatan, dan kesuksesan selama perjalanan mendaki.
by Widy Rahayu | Feb 28, 2024 | Kuliner
Yogyakarta dikenal bukan hanya sebagai pusat kebudayaan dan pariwisata, tetapi juga sebagai surga kuliner bagi pecinta makanan. Dengan berada di kota ini, Anda memiliki kesempatan untuk mencicipi berbagai jenis hidangan yang lezat dan asli. Warung makan dan restoran yang buka hingga malam hari menawarkan pengalaman makan malam yang menarik bagi pengunjung. Berikut adalah 8 tempat kuliner di Yogyakarta yang patut Anda coba
Gudeg Pawon
Salahsatu kuliner khas Jogja yang sangat populer dan selalu dicari adalah gudeg, yang terdiri dari sambal goreng krecek, sayur nangka, kuah areh, dan lauk pauk seperti jeroan, telur, dan ayam.
Di antara banyak tempat makan gudeg di Jogja, Gudeg Pawon adalah kuliner legendaris yang paling terkenal dan layak dikunjungi. Tempat ini berdiri sejak tahun 1958 dan sekarang dikelola oleh generasi kedua yaitu Pak Wanto.
Gudeg yang disajikan langsung dibuat dan dimasak di dalam dapur tempat makan, yang merupakan asal dari nama Jawa “Pawon”. Tempat ini tidak hanya terkenal sebagai penjual makanan, tetapi juga merupakan bagian dari sejarah kuliner Jogja yang penuh dengan tradisi dan cita rasa unik. Gudeg Pawon buka mulai pukul 22.00 WIB setiap harinya, dan tutup sampai stok gudeg habis.
Gudeg Mercon Bu Tinah yang Wajib Dicoba
Berlokasi di Jalan Asem Gede No.8, Cokrodiningratan, Kec. Jetis, Kota Yogyakarta, merupakan tempat yang terkenal dengan hidangan gudeg merconnya yang pedas. Berbeda dengan sajian gudeg Jogja pada umumnya, gudeg mercon milik Bu Tinah ini memiliki daya tarik tersendiri bagi dengan sajian gudeg basah dan rasa kuah santan yang berbeda akan memanjakan lidah Anda.
Rasa pedasnya dominan, bersama dengan rasa gurih dan berbagai lauk pauk, membuatnya cocok untuk mereka yang tidak suka makanan manis. Selain gudeg, Bu Tinah dan Hari juga menyiapkan lauk lain, seperti bakwan, sate jamur, sate ayam, tempe, dan telur rebus. Dengan pedas dan gurih. Warung Gudeg ini buka mulai pukul 21.00 – 01.00 WIB.
Gulai Sapi Tugu Pak Samin
Gulai ini merupakan sajian yang berbeda dari Gulai Pak Samin ini, karena tidak menggunakan kuah santan tebal yang khas. Meskipun tanpa kuah yang kental, gulai ini tetap mempertahankan keharuman dan cita rasa gulai yang otentik. Hidangan ini disajikan panas dengan tambahan irisan kubis dan cabai, atau sambal bagi yang menyukai cita rasa pedas. Dengan jam buka mulai dari pukul 18.30 hingga 23.00 warng makan ini akan tetap menjadi primadona dikalangan kuliner yang sudah mulai banyak bermunculan.
Warung Sate Samirono Yang Buka 24 Jam
Warung Sate Samirono yang berdiri sejak tahun 1977 adalah tempat yang terkenal di Yogyakarta. Warung ini terletak di Jalan Colombo Yogyakarta No.40, Karangmalang, Caturtunggal, Kecamatan Depok, Kabupaten Sleman, dan dapat ditemukan di depan Gor UNY. Ada banyak pilihan makanan di sini yang wajib Anda coba. Anda dapat memesan olahan kambing, ayam, dan sapi. Kedai Samirono juga menyediakan tongseng, gule, dan nasi goreng. Semuanya tersedia secara keseluruhan, dan rasanya pasti tidak mengecewakan. Warung sate ini buka selama 24jam.
Soto Sampah
Makanan soto Jogja ini dikenal sebagai “soto sampah” karena menggunakan gajih daging sapi dan berbagai isian yang membuat piringnya berantakan. Hal inilah yang menyebabkan istilah “sampah” muncul tentang olahan soto ini.
Soto Sampah yang berlokasi di Jalan Kranggan No,2, Cokrodiningratan, Kec. Jetis, Yogyakarta yang tidak jauh dari Stasiun Tugu. Anda cukup memerlukan waktu kurang lebih 5 menit dari stasiun untuk menemukan Soto Sampah. Meskipun namanya terdengar aneh, soto ini merupakan salah satu makanan yang sangat terkenal di kalangan pecinta kuliner. Soto ini telah ada sejak tahun 1970-an dan terkenal karena cita rasanya yang khas. Soto ini mulai buka dari pukul 07.00 – 03.00 WIB
Nasi Teri Pojok Gejayan
Nasi Teri Gejayan berada di Jalan Affandi No.5, Klitren, Kecamatan Gondokusuman, Kota Yogyakarta. Makanan sederhana Yogyakarta yang selalu penuh, pasti sudah tidak asing bagi pecinta kuliner. Berdiri sejak 1970-an nasi teri ini buka mulai pukul 21.00 WIB sampai dengan pukul 04.00 dini hari. Warung ini menawarkan menu makanan rumahan dengan cita rasa pedas yang khas, seperti sayur nangka, sayur lodeh, orek tempe, dan menu lainnya Namun, ikan teri yang dihidangkan menjadikannya unik karena dapat menjadi pelengkap yang sempurna untuk setiap hidangan. Rasa nasi teri menggabungkan rasa asin, gurih, dan pedas, sehingga setiap suapan terasa istimewa dan memuaskan.
Angkringan Lik Man
Salah satu destinasi kuliner terkenal di Jogja adalah angkringan Lik Man. Angkringan Lik man terkenal dengan kopi khas yang dibuat dengan memasukkan bara arang ke dalam gelas memiliki rasa yang menarik bagi mereka yang belum pernah mencobanya. Sego kucing adalah salah satu pilihan terbaik untuk dicoba bersama kopi.
Meskipun lauknya sederhana, bumbunya sangat terasa. Menikmati sego kucing dan kopi hangat akan menjadi momen makan yang tidak dapat dilupakan. Tidak hanya kopinya yang luar biasa, tempat ini juga memiliki banyak pilihan makanan dengan harga yang sangat terjangkau.
Angkringan Kopi Jos Lik Man menawarkan fasilitas untuk membuat Anda lebih nyaman. Pertama, Anda dapat memilih tempat duduk yang sesuai dengan suasana yang Anda inginkan. Area angkringan lesehan dengan tikar yang terbentang panjang memungkinkan Anda duduk dengan santai sambil menikmati kopi jos dan hidangan lezat. Di sisi lain, area tempat duduk dengan bangku panjang yang mengelilingi gerobak memberikan fleksibilitas untuk Anda menikmati makanan dan minuman favorit Anda dengan bebas. Angkringan ini mulai buka pukul 18.00 hingga pukul 01.00 malam.
Lesehan SBTB Terang Bulan Malioboro
Lokasi lesehan ini berada di jalan Mataram, Suryatmajan, Kec. Danurejan, Yogyakarta yang mulai buka pukul 17.00 hingga pukul 02.00 dinihari. Warung ini menawarkan berbagai menu makanan seperti bebek goreng dan nasi gudeg dab berbagai menu lainna dengan harga yang ramah bagi pengunjung. Anda dapat mencoba burung dara goreng yang cukup terkenal, dan banyak menu lainnya. Harga burung dara goreng berkisar mulai dari Rp12 ribuan hingga Rp33 ribuan, yang masih ramah di kantong. Jangan lupa untuk mengunjungi Lesehan SBTB Terang Bulan saat mencari kuliner malam di daerah Malioboro Jogja.
Oseng Mercon Bu Narti
Jika Anda seorang penggemar makanan pedas, Anda tidak boleh melewatkan tempat makan ini di Jogja yaitu Oseng Mercon Bu Narti. Warung tenda ini telah beroperasi sejak tahun 1998. Sampai saat ini, warung Oseng Mercon ini sangat terkenal ke berbagai wilayah. Jika Anda mencicipi makanan ini, Anda pasti akan membelalakkan mata dan menyeka keringat di dahi Anda. Selain oseng merconnya, warung ini juga menyediakan makanan tambahan yang dapat Anda pesan. Semua jenis olahan ayam, lele, dan burung puyuh. Warung ini mulai buka pukul 17.00-23.00 WIB.
Mie Ayam Grabyas
Bagi Anda penyuka mie ayam dan sedang lapar di tengah malam, tempat makan ini merupakan pilihan tepat yang wajib dikunjungi. Mulai buka dari pukul 11 malam hingga menjelang pagi, mie ayam ini selalu ramai akan pengunjung yang silih berganti, bahkan tak jarang pula Anda harus mengantri. Anda bisa memilih memakan di tempat ataupun dibawa pulang. Namun lebih nikmat jika Anda makan di tempat sambil menikmati dinginnya Jogja yang selalu membuat Anda rindu untuk kembali berkunjung ke Jogja.
Mie Nyemek Bu Siti
Mie Nyemek Bu Siti di Yogyakarta memang menarik perhatian meski hanya menjual mi instan. Antrean pembeli yang tak pernah sepi menjadi bukti akan kelezatan hidangan mereka. Tambahan bumbu seperti bawang putih, cabai rawit, kecap, dan sayuran sawi membuat mi instan ini unik dan berbeda. Pengunjung dapat memilih mi kuah atau goreng dengan berbagai rasa. Telah dikenal sejak tahun 2002, telah menjadi favorit banyak orang. Harga makanan mereka mulai dari Rp 13 ribu per porsi. Berlokasi Jalan Sisingamangaraja Nomor 39, Brontokusuman, Mergangsan, Kota Yogyakarta, dan buka setiap hari mulai pukul 18.00 hingga 02.00 WIB. Jangan ragu untuk mencicipi Mie Nyemek ini jika Anda sedang mencari pengalaman kuliner malam hari di Jogja yang unik dan memuaskan.
by Widy Rahayu | Feb 28, 2024 | Travel
Indonesia memiliki banyak tempat menarik untuk dikunjungi, mulai dari berbagai makanan yang lezat, wisata alam yang akan menyejukkan pikiran. Banyak tempat yang tentunya Anda harus kunjungi, salah salah satunya Yogyakarta. Yogyakarta, atau lebih dikenal dengan sebutan Jogja, dapat menjadi pengalaman yang menakjubkan dan memuaskan tanpa menguras kantong bagi para wisatawan yang pertama kali liburan ke jogja. Jika Anda ingin merencanakan liburan ke Jogja dengan biaya yang terjangkau dan aman, simak tips liburan ke Jogja bagi pemula yang hemat dan aman berikut ini :
Rencanakan Perjalanan Liburan Ke Jogja dengan Matang
Buat Rencana perjalanan liburan Anda ke Jogja yang memuat durasi liburan, destinasi, kegiatan, dan anggaran yang direncanakan selama mengunjungi Yogyakarta. Rencana Perjalanan atau Itinenary dirancang untuk memastikan perjalanan Anda untuk wisata di Jogja berjalan dengan lancar, efektif dan sesuai dengan budget yang telah ditetapkan sambil memperhatikan faktor keamanan dan kesejahteraan.
Itinerary ini akan bermanfaat dan membuat liburan Anda menjadi lebih nyaman dan terstruktur dan tentunya hemat. Meskipun dalam pelaksanaannya terkadang ada perubahaan, tentunya rencana ini bisa dijadikan acuan selama Liburan di Jogja.
Pesan Tiket Jauh-Jauh Hari
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan harga tiket yang lebih terjangkau dan memastikan ketersediaan tempat selama perjalanan Anda adalah dengan membeli tiket kereta, pesawat atau bus beberapa minggu atau bahkan bulan sebelum tanggal keberangkatan. Hal ini memungkinkan Anda mendapatkan tiket dengan harga yang masih murah dibandingkan dengan memesan pada saat mendekati waktu keberangkatan.
Memesan tiket jauh-jauh hari tidak hanya membantu Anda mendapatkan harga lebih murah, tetapi juga memberi Anda lebih banyak waktu untuk merencanakan perjalanan dengan lebih baik. Selain itu juga menghindari kehabisan tiket pada saat musim liburan tiba.
Pilih Penginapan Murah
Untuk menjaga anggaran liburan tetap terkendali dan memiliki perjalanan yang menyenangkan, penting untuk memilih akomodasi yang terjangkau. Saat mencari penginapan, pertimbangkan untuk memilih tempat tinggal seperti homestay, guesthouse, atau hostel yang menawarkan harga yang lebih murah daripada hotel mewah. Selain itu, manfaatkan situs web dan aplikasi pemesanan online yang menawarkan berbagai pilihan penginapan dengan harga diskon atau penawaran khusus. Dengan memilih akomodasi murah, Anda tidak hanya dapat menghemat uang, tetapi Anda juga akan memiliki lebih banyak uang untuk menikmati pengalaman wisata dan kuliner di tempat liburan Anda.
Kunjungi Destinasi Wisata Populer
Saat Anda berkunjung ke Jogja, banyak tempat wisata populer dan wisata budaya yang dapat Anda kunjungi dengan harga terjangkau, bahkan gratis. Rekomendasi tempat-tempat wisata seperti Malioboro, Nol Kilometer, Benteng Vredeburg, Tugu Jogja, Keraton, Museum Sonobudoyo, dan Tamansari menawarkan pengalaman berlibur yang menarik dengan harga tiket masuk yang terjangkau, seringkali kurang dari sepuluh ribu rupiah atau bahkan gratis. Dengan memanfaatkan tiket masuk yang terjangkau ini, Anda dapat berkeliling jogja menikmati kekayaan budaya dan sejarahnya tanpa mengeluarkan banyak uang, membuat liburan Anda lebih hemat dan lebih menyenangkan.
Gunakan Transportasi Umum
Saat Anda berada di Jogja, transportasi umum yang dapat diandalkan adalah Trans Jogja. Dengan tarif sekitar Rp3.600 per perjalanan, bus-bus Trans Jogja menyediakan akses yang mudah ke berbagai landmark kota. Dengan menggunakan layanan transportasi umum Trans Jogja, wisatawan dapat dengan mudah berkeliling setidaknya sepuluh tempat yang harus dikunjungi, mulai dari Candi Prambanan hingga Malioboro, Tugu Jogja, dan Kebun Binatang Gembira Loka. Dengan memanfaatkan layanan transportasi umum ini, wisatawan dapat menjelajahi berbagai lokasi tanpa harus mempersiapkan kendaraan pribadi mereka sendiri, yang membuat perjalanan menjadi lebih murah dan efisien.
Batasi Pembelian Oleh-oleh
Untuk memastikan bahwa budget liburan Anda tidak terkuras, berhati-hatilah saat membeli oleh-oleh di Jogja. Tentukan anggaran yang sesuai sebelum berbelanja. Anda juga dapat menghemat lebih banyak uang dengan membuat daftar oleh-oleh yang ingin Anda beli sebelum berbelanja. Untuk menghindari pemborosan dan memastikan anggaran liburan Anda tetap terkendali, pilihlah oleh-oleh yang khas dan bermakna dan hindari membeli barang secara impulsif.
Pilih Paket Wisata
Jika Anda ingin berlibur di jogja dengan teratur dan menyenangkan, paket wisata Jogja adalah pilihan yang bagus. Paket wisata memungkinkan Anda memiliki jadwal perjalanan yang telah direncanakan dengan baik yang mencakup transportasi, akomodasi, dan kegiatan wisata yang menarik. Selain itu, Anda akan dipandu oleh pemandu wisata yang berpengalaman, yang akan memberikan informasi dan wawasan tambahan tentang setiap lokasi yang Anda kunjungi.
Dengan merencanakan perjalanan Anda sendiri, Anda juga dapat menghemat waktu dan energi. Paket wisata seringkali mencakup tiket masuk ke tempat wisata populer, sehingga Anda tidak perlu repot-repot membeli tiket atau mengantri. Selain itu, panduan lokal membantu Anda menemukan tempat tersembunyi yang mungkin tidak akan Anda temukan jika bepergian sendiri.
Dengan merencanakan dengan baik dan mengikuti tips hemat dan aman di atas, liburan ke Jogja untuk pemula dapat menjadi pengalaman yang tak terlupakan. Anda dapat menikmati semua keindahan dan kekayaan budaya yang ditawarkan oleh kota ini tanpa menghabiskan banyak uang dengan memilih akomodasi yang terjangkau, menggunakan transportasi umum, menikmati kuliner lokal, dan tetap waspada terhadap lingkungan sekitar. Liburan Anda di Jogja semoga menyenangkan dan bermakna!
by Widy Rahayu | Feb 18, 2024 | Umum
Puasa sebulan penuh memang tidak mudah. Selain lapar dan haus, sebagian orang juga merasa lemas atau lesu saat berpuasa. Tentunya hal ini dapat mempengaruhi produktivitas kita sehari-hari. Nah berikut beberapa tips anti kurus saat puasa yang bisa membantu meningkatkan produktivitas kita.
Bangun Lebih Awal
Bangun lebih awal selama Ramadhan dapat membantu mengatasi kemalasan. Dengan bangun pagi, kita bisa memanfaatkan waktu subuh untuk kegiatan produktif, seperti sholat, membaca buku atau mengerjakan tugas.
Penuhi Kebutuhan Akan Cairan
Jika kita kekurangan cairan, tubuh kita cepat lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, ingatlah untuk banyak minum air putih saat sahur dan saat berbuka. Hindari juga minuman yang mengandung kafein atau gula tambahan yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Makanlah Makanan dengan Gizi yang Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang bisa membuat kita merasa lelah dan lesu saat berpuasa. Ingatlah untuk makan makanan seimbang saat sahur dan berbuka, termasuk karbohidrat, protein, dan serat. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis, yang bisa membuat tubuh terasa lesu dan kurang energi.
Olahraga Teratur
Meski puasa, tetap beraktivitas ya!. Olahraga dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan mengurangi rasa malas. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga yang bisa kamu lakukan di waktu luang.
Buat Jadwal Harian
Rutinitas harian yang teratur dapat membantu mencegah kemalasan dan meningkatkan produktivitas. Buatlah daftar tugas yang harus dilakukan setiap hari dan pastikan ada cukup waktu untuk beribadah, bekerja dan istirahat.
Hindari Lingkungan yang Membuat Kita Malas
Lingkungan juga dapat mempengaruhi produktivitas kita. Hindari lingkungan yang membuat kita merasa malas dan tidak bersemangat. Cobalah untuk mencari lingkungan yang dapat memberikan inspirasi dan motivasi, misalnya. Tempat yang tenang dan sejuk.
Menjaga Produktivitas Kerja
Bagi yang bekerja saat bulan puasa, sangat penting menjaga produktivitas kerja. Ingatlah untuk merencanakan pekerjaan kamu dengan baik dan mengatur waktu kamu secara efektif. Hindari pekerjaan berenergi tinggi di siang hari dan gunakan malam hari untuk melakukan tugas yang lebih menantang.
Puasa membutuhkan tekad dan disiplin. Namun, jika kita mengikuti beberapa tips seperti bangun pagi, minum air putih, makan makanan seimbang, berolahraga teratur, membuat jadwal harian dan menciptakan lingkungan yang membuat kita malas, kita bisa meningkatkan produktivitas selama Ramadhan. Jangan biarkan kemalasan mengalihkan perhatian kamu dari berpuasa.
by Widy Rahayu | Feb 11, 2024 | Umum
Bagi penderita gangguan pencernaan seperti sakit Lambung, puasa Ramadhan menghadirkan tantangan dan kekhawatiran tersendiri, karena puasa mengubah kebiasaan dan waktu makan, yang pada gilirannya menyebabkan perut kosong seiring waktu. Minggu pertama puasa bisa jadi sangat tidak nyaman bagi penderita masalah perut, karena tubuh masih menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan yang berubah. Namun, situasi ini harus terus membaik dalam beberapa minggu mendatang. Agar merasa nyaman saat berpuasa, Anda bisa mengikuti tips di bawah ini.
Jangan Lewatkan Sahur
Pertama, hindari melewatkan sahur karena dapat memperburuk asam lambung sepanjang hari. Perut kosong sepanjang hari dapat meningkatkan asam lambung, apalagi jika tidak makan sahur. Tak hanya menjadi sumber energi saat berpuasa, makan sahur juga bisa mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Pilih menu sarapan yang tinggi serat karena pencernaan lebih lama dan asam lambung tidak mudah naik.
Jangan Tunda Waktu Buka Puasa
Juga, saya akan istirahat ketika saatnya tiba. Jangan ragu dan biarkan perut kosong lebih lama, karena perut perlu mencerna makanan agar asam lambung yang dihasilkan dapat digunakan untuk menghancurkan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Seperti melewatkan sahur, menunda buka puasa bisa memperparah gangguan asam lambung.
Makan Perlahan
Sama pentingnya, makanlah secara perlahan dan tidak terburu-buru. Kunyah makanan Anda dengan baik agar perut Anda bisa mencernanya dengan lebih mudah. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik justru meningkatkan asam lambung. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan dan nikmati makanan yang tersedia agar Anda tidak mengalami nyeri akibat asam lambung yang meningkat.
Makan Porsi Kecil
Kunci lain untuk mencegah penumpukan asam lambung adalah makan dengan porsi kecil. Meski rasa lapar terasa tak tertahankan saat berbuka puasa, usahakan untuk tidak makan berlebihan terlebih dahulu. Perut Anda membutuhkan waktu untuk mencerna makanannya. Makan porsi yang sama mendorong asam lambung meningkat. Seperti halnya makan sahur, makanlah secukupnya dan dalam porsi yang wajar. Beri waktu sekitar tiga hingga tiga jam untuk sahur agar Anda tidak merasa tergesa-gesa saat makan.
Hindari Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Asam Lambung
Selain mengontrol porsi makanan, ada baiknya penderita masalah lambung memilih makanan yang dimakan. Makanan tertentu merangsang produksi asam lambung dan harus dihindari, seperti: Minuman bersoda, makanan pedas, makanan berlemak, makanan dan minuman berkafein seperti cokelat, kopi dan teh, serta makanan asam. Tidak boleh dimakan baik saat sahur maupun saat berbuka puasa.
Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Rasa ngantuk setelah sahur memang wajar, namun sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan. Idealnya, Anda harus menunggu sekitar 3 jam setelah makan sebelum kembali tidur. Tidur setelah makan hanya memperparah gangguan asam lambung dan membuat perut tidak nyaman. Puasa saat asam lambung naik sudah pasti menjadi hal yang tidak nyaman, bukan hanya ibadah yang akan terganggu, tetapi juga akan membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman. Jadi, jangan sampai peningkatan asam lambung menghalangi Anda untuk berfungsi maksimal, dan berhati-hatilah agar tidak melebihi waktu sahur.
Naikkan Posisi Kepala Saat Tidur
Coba naikkan posisi tidur Anda sekitar 15 sentimeter (cm) lebih tinggi dari biasanya. Jangan menggunakan banyak bantal karena hanya akan mengangkat kepala Anda. Tubuh bagian atas juga harus sedikit dinaikkan agar posisi tidur lebih condong. Ini mencegah penumpukan asam lambung.
Kenakan Pakaian Longgar
Anda juga bisa mengenakan pakaian longgar untuk mencegah asam lambung naik. Ini mengurangi tekanan pada perut Anda, jadi Anda tidak perlu lagi khawatir akan sakit maag atau sakit perut.Selain itu, jangan memakai ikat pinggang agar perut tidak tertekan dan aktif. Dengan cara ini Anda bisa mencegah naiknya asam lambung saat berpuasa.
